Potęga drzemki – czyli jak 20 min. snu może czynić cuda - FemmeMED

Potęga drzemki – czyli jak 20 min. snu może czynić cuda

Pracujecie 8 godzin dziennie, a może nawet dłużej. Do pracy zawodowej dochodzi jeszcze proza życia codziennego: zakupy, zawożenie dzieci d o szkoły i na zajęcia, sprzątanie, spotkania z przyjaciółmi. To powoduje, że cały dzień jesteśmy na pełnych obrotach.  Nie dziwne zatem, że w końcu dopada nas zmęczenie. Zazwyczaj około godz. 15.00, zwłaszcza po lunchu nastaje czas kiedy zwalniamy. Podnosi się poziom insuliny, stajemy się senni, brakuje nam koncentracji.

Zwiększona koncentracja i czujność, lepsza pamięć, zmniejszenie stresu to jedynie niektóre z korzyści jakie daje nam odpoczynek w ciągu dnia.

Co wtedy?  Naukowcy zalecają 20 – 30 min drzemkę w ciągu dnia.  Stawia na nogi lepiej niż najmocniejsza kawa.

Zacznijmy od korzyści jakie niesie za sobą krótki sen:

– lepsza koncentracja i czujność

– lepsza pamięć

– zmniejszenie poziomu stresu

– zwiększona wytrzymałość

– lepsze umiejętności motoryczne

Niestety dłuższy sen może, być szkodliwy. Wiele osób po przebudzeniu poczuje się osłabiona. Każdy z nas jest jednak inny, dlatego nasza rada to eksperymentowanie z różną długością drzemki, aż znajdziemy taki czas, który jest idealny właśnie dla was.

Kluczem do sukcesu drzemki, jest umiejętność szybkiego zasypiania. Musisz wyrobić w sobie pewne nawyki, które dadzą Twojemu organizmowi znak, że nadszedł czas na odpoczynek. Jak wyrobić nowe nawyki możesz przeczytać tutaj: http://bit.ly/2nYLNb3

Oto kilka prostych rad, które pozwolą Wam zasnąć niemal natychmiast:

– wyłącz telefon – niebieskie  światło telefonu może utrudniać zasypianie, poza tym sprawdzanie i pisanie wiadomości cały czas utrzymuje nasz mózg w „stanie gotowości”, nie pozwala mu się wyłączyć, ani zrelaksować.

– odgłosy – sprawdź czy jest dźwięk, który powoduje u Ciebie relaks i senność. Może to być włączony wentylator, muzyka klasyczna. Coś co gubi w tle resztę otaczających Cię dźwięków. Jeżeli odgłosy Cię drażnią skorzystaj z zatyczek do uszu.

– jedz dobrze – spożywanie kofeiny, tłuszczów, cukrów przed drzemką może powodować trudności z zaśnięciem. Staraj się nie jeść przed odpoczynkiem, jeżeli jednak Twój żołądek się czegoś domaga spróbuj zjeść lub wypić coś co zawiera białko i wapń, ułatwi to zasypianie.

– ustal i wpadnij w rutynę – rób drzemkę w tym samym miejscu i o tym samym czasie każdego dnia. Słuchaj tej samej muzyki. Wyrób sobie nawyk kilku stałych czynności przygotowujących Cię do snu. Np. wyłączasz światło, zamykasz drzwi na klucz, zakładasz słuchawki. z czasem powtarzane sygnały, spowodują przyzwyczajenie i będą dawać Twojemu ciału znak, że nadszedł czas na odpoczynek.

Nie masz okoliczności do leżakowania w ciągu dnia? Wykonuj przez 30 minut proste czynności niewymagające wzmożonej koncentracji.

Łatwo powiedzieć, trudniej zrobić. Bo przecież jak w biurze uciąć sobie drzemkę, gdy w każdej chwili może wejść szef, nie ma do tego odpowiedniej przestrzeni  atmosfery? Jeżeli nie masz możliwości znalezienia ustronnego miejsca, na 30 min drzemkę, zamiast spać rób coś co nie wymaga dużej koncentracji i Twojego zaangażowania.  Jeżeli możesz idź na spacer, jeżeli musisz jednak pozostać w biurze wykonuj proste czynności na zasadzie „kopiuj – wklej” np. sortowanie dokumentów, łączenie wcześniej przygotowanych plików itp. Pozwól sobie na 30 min chwilę relaksu, a zobaczysz że później łatwiej będzie Ci się skoncentrować. Zresztą spróbowanie nic Cię nie kosztuje.

Jeżeli potrzebujecie jednak dodatkowych aktywności, które zregenerują Wasze ciało i umysł to polecamy tlenoterapię hiperbaryczną; masaż tajski lub relaksujące zajęcia z jogi.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *