Ile trzeba ćwiczyć, żeby długo żyć?
Ruch jest nieodłącznym elementem życia człowieka, pragnącego cieszyć się dobrym stanem zdrowia i perspektywą długiego życia. Według Amerykańskiego Forbesa, istnieć może związek pomiędzy niższą masą mięśniową a pogorszeniem funkcji poznawczych u starszych osób. Dlatego tak istotne są regularne treningi, które umożliwiają odpowiednie dbanie o kondycję fizyczną.
Czas ćwiczeń w tygodniu
Obecnie Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne sugeruje, że minimalny czas przeznaczony na trening powinien wynosić 150 minut tygodniowo dla umiarkowanego wysiłku fizycznego lub 75 minut dla intensywnych ćwiczeń. Jednak te wytyczne mogą już być przestarzałe!
Według informacji podanych przez Forbesa, spełnienie obowiązujących obecnie wytycznych Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego miało korzystny wpływ na 100 000 badanych osób. Niemniej jednak wiele się zmieniło w przypadku tych, którzy poświęcali więcej czasu na ćwiczenia niż minimalne zalecenia.
W badaniu ustalono, że ryzyko śmierci wyraźnie się zmniejsza, gdy poświęcamy od 300 do 600 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności. Jeśli chodzi o bardziej intensywne treningi, zalecany czas wynosi od 150 do 300 minut.
Regularne treningi
Dodatkowo, regularne treningi mają pozytywny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała oraz redukcję ryzyka wystąpienia wielu chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca typu 2, choroby serca i osteoporoza.
Niektóre badania sugerują także, że aktywność fizyczna może wspomagać funkcje poznawcze, takie jak koncentracja, pamięć i umiejętność rozwiązywania problemów. Regularne treningi mogą przyczynić się do poprawy przepływu krwi do mózgu, co z kolei sprzyja zdrowiu i sprawności umysłowej.
Ważne jest również znalezienie rodzaju aktywności fizycznej, który sprawia przyjemność i jest odpowiedni dla indywidualnych preferencji i możliwości. Niezależnie czy to bieganie, joga, pływanie czy jazda na rowerze – istotne jest regularne angażowanie się w aktywność fizyczną, która dostarcza satysfakcji i radości.
Podsumowanie
Podsumowując, ruch jest kluczowym elementem prowadzenia zdrowego stylu życia. Nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne, ale także poprawia samopoczucie, funkcje poznawcze i jakość życia. Dlatego warto znaleźć czas na regularne treningi i zadbać o swoje ciało i umysł.
Źródła:
GOV. Krajowe Rekomendacje Prozdrowotnej Aktywności. 2018
Zobacz też artykuł: