Zarówno w przypadku siedzącego trybu życia jak i nieprawidłowego odżywiania dobrym rozwiązaniem jest wprowadzenie zdrowych nawyków.
Zamiast sięgania po przekąski możemy poświęcić trochę czasu na zorganizowanie sobie zdrowego odżywiania. Gdy brakuje nam czasu w ciągu dnia, warto poświęcić chwilę wieczorem i przygotować posiłek na następny dzień. Powinien być on złożony z jak najmniej przetworzonych składników, a zamiast kuszących słodkich smakołyków sięgajmy po zdrowe owoce i warzywa. Niezdrowe napoje zamieńmy na życiodajną wodę.
Podczas pracy róbmy sobie przerwy na chwilowy ruch. Wielu z nas korzysta dzisiaj z zegarków, które dają nam znać, o zbyt długim czasie w bezruchu. Nie ignorujmy tej informacji. Wystarczy wstanie, wykonanie kilku ruchów w celu rozciągnięcia ciała, zrobienie paru kroków np. po filiżankę herbaty.
W wolnym czasie zamiast siedzenia na kanapie wybierajmy aktywny odpoczynek, w postaci np. spacerów, wycieczek rowerowych.
Wykonujmy obowiązki domowe. Sprzątanie czy praca w ogrodzie również dostarcza nam sporą dawkę ruchu.
Wybierajmy schody zamiast windy. Taki sposób treningu wpłynie korzystnie na siłę naszych mięśni i na wydolność naszego organizmu.